Lombar Blindada, guia de exercícios
Alivie a dor na lombar em casa.
Exercícios simples, 15 minutos por dia, ao acordar ou antes de dormir. Pelo fisioterapeuta Paulo Lenz.
15 minutos por dia
Em casa, no seu ritmo
Sem equipamentos
Um minuto com Paulo Lenz.
O ciclo da dor, e como sair dele.
Sua lombar vive travando?
- Acorda travada ou rígida.
- Um movimento bobo, e a crise volta.
- Parou de se mexer por medo de piorar.
- Já acha que viver com dor é normal.
Isso é o ciclo da dor. O guia existe para quebrá-lo.
Nem toda dor na lombar começa na lombar.
A causa pode estar no quadril, no joelho ou nas costas. O método SR3D trata o corpo inteiro, não só onde dói.
Três eixos, trabalhados juntos:
Nervos
Reprogramar o movimento, para o medo de travar diminuir.
Músculos
Reorganizar a força, para a lombar não carregar tudo sozinha.
Articulações
Soltar o que está rígido, na lombar e no quadril.
Um momento do dia para cuidar de você.
- 01
Exercícios e alongamentos para a lombar
Movimentos simples do método SR3D, para fazer em casa, sem equipamento.
- 02
Uma prática que cabe na rotina
15 minutos, no seu ritmo, respeitando os seus limites.
- 03
Acesso imediato, para sempre
Chega no seu e-mail e abre no celular.
Simples de começar. Simples de manter.
Você recebe o acesso na hora
Pagou, chegou no e-mail.
Separa 15 minutos do dia
Ao acordar ou antes de dormir.
Segue no seu ritmo
Repita o que fizer bem. Avance quando fizer sentido.
Quem preparou o seu guia
Paulo Lenz
Fisioterapeuta e educador físico, criador do método SR3D
16 anos e mais de 110 mil atendimentos de pessoas com dor na lombar.
“Suas orientações são de ouro.”
@daphnelindgren, no InstagramQuem pratica diz
“…e alivia mesmo! Quase um mês sem tomar nenhum relaxante muscular.”
“Estou amando suas dicas! Praticando todas e vivendo muito melhor.”
“Estou fazendo e tem me ajudado muito.”
Comentários públicos no Instagram. Resultados variam de pessoa para pessoa.
É para você?
Faz sentido se você
- acorda com a lombar travada, pesada ou rígida;
- já tentou remédio, fisioterapia ou academia e a dor volta;
- tem medo de piorar e não sabe se pode se mexer;
- quer uma rotina curta, em casa, sem aparelhos.
Converse antes com quem acompanha você se
- está em crise de dor forte ou recente;
- passou por cirurgia na coluna há pouco tempo;
- sente dormência ou fraqueza nas pernas;
- está grávida ou em tratamento.
Hérnia, protrusão, artrose, "bico de papagaio" ou "desgaste"? O guia foi pensado também para esses casos. Em crise ou em tratamento, converse antes com quem acompanha você.
O guia não substitui uma avaliação individual.
Comece hoje.
Pagamento único. Sete dias para conhecer com calma. Se não fizer sentido, o valor volta.
Lombar Blindada, guia digital
- Acesso imediato
- Em casa, sem equipamento
- 7 dias de garantia
Pix ou cartão, em ambiente seguro.
Dúvidas
Se a sua não estiver aqui, mande uma mensagem no Instagram de Paulo.
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O guia foi pensado também para esses casos. Em crise ou em tratamento, converse antes com quem acompanha você.
-
Dor forte e recente, dormência ou fraqueza nas pernas, febre, cirurgia recente ou gravidez: procure avaliação antes.
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Não force. Procure uma posição confortável e, se a dor for intensa, procure avaliação. O guia é para o dia a dia, não para a crise.
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O método de Paulo Lenz: nervos, músculos e articulações trabalhados juntos, de forma segura e progressiva.
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Não. Só o peso do corpo e um espaço no chão.
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Varia de pessoa para pessoa. O que faz diferença é a constância: 15 minutos, quase todos os dias.
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Foi feito para quem convive com a dor há tempo e quer voltar a se mexer com segurança. Os movimentos respeitam o seu ritmo.
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Remédio é decisão com o seu médico. O guia cuida do que o remédio não alcança: como o seu corpo se move.
-
Varia. A noite melhora quando o dia muda: uma lombar que se move melhor dorme melhor.
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Assim que o pagamento é confirmado, chega no seu e-mail. Abre no celular.
-
Você tem 7 dias para pedir o reembolso. O valor volta.
O guia não substitui uma avaliação individual. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Liberdade de se mover.Liberdade de viver.
Pegar o neto no colo. Viajar. Dormir bem.
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